Aliff Channel
  • Utama
  • Hubungan
  • Gaya
  • Teknologi
  • Kesihatan
  • Sains
  • Inspirasi
  • Semua
Tiada
Lihat semua
  • Utama
  • Hubungan
  • Gaya
  • Teknologi
  • Kesihatan
  • Sains
  • Inspirasi
  • Semua
Tiada
Lihat semua
Aliff Channel
Tiada
Lihat semua
Utama Kesihatan

5 Tips Turunkan Berat Badan Buat Penghidap Diabetes

24/05/2020
dalam Kesihatan
2 minit bacaan
0
makanan buat pengidap diabetes

Ilustrasi - Foto: Pixabay

Isi kandungan:

  • 1 Makan sedikit dengan pinggan lebih kecil
  • 2 Minum segelas air sebelum makan
  • 3 Buat jurnal menu makanan
  • 4 Lebih banyak bergerak
  • 5 Biasakan berjalan selepas setiap makan

Terlebih berat badan bukan hanya faktor risiko utama diabetes jenis 2. Berat badan berlebihan juga boleh menjadikan hidup lebih sukar ketika keadaan kesihatan berkembang. Malah, perubahan sederhana dalam cara makan anda boleh membuat perbezaan besar dari segi mengurangkan berat badan.

Makan makanan ringan yang sihat dapat dipilih dengan mudah pada siang hari dapat membantu menjauhkan diri dari makanan yang menjadi faktor peningkatan berat badan. Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan semasa diabetes.

1 Makan sedikit dengan pinggan lebih kecil

Makan dari pinggan yang lebih besar selalunya berukuran lebih kecil daripada yang sebenarnya. Walaupun makan dengan pinggan yang lebih kecil yang diisi dengan makanan akan membuat orang berfikir bahawa mereka sebenarnya makan lebih banyak daripada yang sebenarnya.

Untuk menurunkan berat badan semasa anda menghidap diabetes, pilih pinggan dan mangkuk yang lebih kecil untuk membantu diri anda makan lebih sedikit dan merasa lebih puas.

2 Minum segelas air sebelum makan

Sebelum makan, cuba minum beberapa teguk dari segelas air. Minum air sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan pesakit diabetes dengan menjaga diri dari makan berlebihan. Air akan membantu anda rasa kenyang lebih cepat dan menjadikan badan anda sentiasa terhidrat.

Mulakan makan tengah hari atau makan malam dengan salad berkhasiat atau semangkuk sup rendah sodium dan rendah lemak.

3 Buat jurnal menu makanan

Menulis apa yang anda makan dapat memudahkan untuk mengawal apa yang dimakan oleh badan anda ketika menjalani diet. Faktanya, adalah sebuah kajian yang mendapati bahawa orang dengan diabetes jenis 2 yang secara konsisten menulis apa yang mereka makan dapat menurunkan berat badan beberapa kilogram, daripada mereka yang tidak menyimpan jurnal makan yang sihat cenderung tidak akan menurunkan berat badan yang signifikan.

Baca Juga  Jika Anda Mengalami Penyakit Campak, Seeloknya Jangan Keluar Dari Rumah

4 Lebih banyak bergerak

Rakan Aliff Channel tentu tahu keperluan untuk bersenam untuk menurunkan berat badan, tetapi perlu diingat bahawa mencari peluang kecil untuk aktif sepanjang hari juga dapat membantu membakar kalori. Mulakan dengan hanya berdiri, dalam satu jam dengan pergerakan kecil yang lain, dapat membakar sekitar 186 kalori. Berjalan-jalan dan meregangkan badan atau duduk selama 30 minit untuk membakar kalori dalam badan.

5 Biasakan berjalan selepas setiap makan

Tambahkan 10 minit berjalan kaki selepas makan untuk membantu menggabungkan senaman yang sangat penting untuk kawalan gula darah dan penurunan berat badan. Orang yang berisiko mendapat gula darah tinggi yang berjalan selama 15 minit selepas makan dapat mengawal gula darah lebih baik daripada mereka yang memilih berjalan pagi atau petang selama 45 minit. Menurunkan berat badan untuk pesakit diabetes tidak perlu menghilangkan beberapa kumpulan makanan keseluruhan. Cuba makan makanan dan makanan ringan yang sihat dan seimbang.

Hashtag: diabetes

Artikel Berkaitan

kesan tidur dalam keadaan lapar

5 Kesan Buruk Tidur Dalam Keadaan Lapar

25/01/2021
Bahaya makan kentang goreng

5 Bahaya Kentang Goreng, Menurunkan Imuniti Dan Penyebab Strok

23/01/2021
lapar tengah malam

Makan 5 Makanan Ini Bila Lapar Tengah Malam

17/01/2021
Kesan makan banyak garam

Makan Banyak Garam Menurunkan Imuniti Badan

16/01/2021
senaman 12 minit

Bersenam 12 Minit Dapat Meningkatkan Kesihatan – Kajian

18/11/2020
makanan melegakan sakit kepala

4 Makanan Untuk Melegakan Sakit Kepala

18/08/2020

Komen?

Popular minggu ini

  • 8 Tanda Tubuh Badan Menunjukkan Anda Sedang Tidak Sihat

    8 Tanda Tubuh Badan Menunjukkan Anda Sedang Tidak Sihat

    3414 perkongsian
    kongsi 3414 Tweet 0
  • 5 Tanda Kemungkinan Sedang Mengalami Depresi Tetapi Anda Abaikan

    10046 perkongsian
    kongsi 10046 Tweet 0
  • Sifat Istimewa Pada Perempuan Mengikut Tarikh Lahir Dari 1 Hingga 31 Haribulan

    35031 perkongsian
    kongsi 35031 Tweet 0
  • 5 Kesan Buruk Tidur Dalam Keadaan Lapar

    0 perkongsian
    kongsi 0 Tweet 0
  • Personaliti Dan Sifat Mengikut Jenis Darah, Sejauh Mana Kebenarannya?

    438 perkongsian
    kongsi 438 Tweet 0
Aliff Channel
  • Dasar Privasi

Copyright © 2021 • aliffchannel.com All Right Reserved

Tiada
Lihat semua
  • Utama
  • Hubungan
  • Gaya
  • Teknologi
  • Kesihatan
  • Sains
  • Inspirasi
  • Pengiklanan

Copyright © 2021 • aliffchannel.com All Right Reserved